什么运动减肥效果最好 7个简单小动作有效减肥瘦身

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拉伸运动减肥重点:早上起床时，什运身将枕头放在暗地里，动减双手向后伸直，肥效肥瘦幸运召唤师活动官网拉伸身体；仰卧起坐3次；收腹，果最抬腿，简单越过头部与地面接触；双手抱头，小动效减双膝并拢，什运身轮流倒向摆布，动减膝盖接触床面，肥效肥瘦双手不动依然靠近床面。果最

单腿站立穿鞋减肥重点:单脚站立腰部，简单右手握住右脚踝，小动效减保持动作10秒，什运身换另一边，动减10次换成一组，肥效肥瘦幸运召唤师活动官网每天5-10组。

门框斜压减肥重点:收集内侧脂肪，身体离门框1步摆布，手摸门框下压3秒摆布。

减肥重点：腰部、腹部、脸部向下，趴在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚尖与肩部垂直，向后伸右腿，挺胸，双手支撑身体。

坐着提臀减肥重点：臀部提臀双手持哑铃(或U形管，甚至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立，膝盖弯曲，蹲下，把持好像坐在椅子上；然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，抬起臀部再放下；做10~20次换另一条腿。

消除蝴蝶袖减肥重点:熬炼肩膀，手臂肌肉站立，右手握一个重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩膀同宽，手臂伸展，将哑铃放在胸部对角线下方，手心向下，左手撑在臀部；慢慢弯曲右肘关节，将哑铃移到胸前，然后提起上臂，使手臂呈三角形，自下而上。

重复练习20到30次，然后换另一只手臂。

制造臀部减肥重点:臀部和大腿向右躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放在身体前，手掌与地板接触，先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖；接下来，腿向后伸直。

重复10次，然后反方向做10次。

换一边，做同样的动作。